post w

Dzięki za odpowiedzi : ) ten post już kiedyś czytałem, Trening ten właśnie mi się już lekko zaczynać nudzić, już 3 miechy nim jadę i chciałbym spróbować czegoś nowego, a Traktor (z tego co się orientuje) zazwyczaj poleca plan skrócony po tym dla żółtodziobów, którym ćwiczę. Jeszcze co do progresu to bardzo ładnie poszło wszędzie oprócz wyciskania [...]

[...] Proszę aby każdy umieścił krótki wpis jak będzie planował prowadzenie dziennika. Następny post powinien być o treningu, diecie i/lub suplementacji od tej pory prowadzicie swoje dzienniki. W razie pytań proszę pisać ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony [...]

4 dnia bym nie dodawał. Trening w domu - 10 strona, pierwszy post. @Speedo Powinna się sprawdzić standardowa siłówka z elementami plyo lub treningiem w klubie. Możesz wziąć któryś z gotowych planów Sołtysa i ewentualnie pozmieniać ćwiczenia na podobne, jeżeli podane Ci nie pasują

Micha bo nie wkleiłem i wbił mi się podwójny post: Co do warzyw to jem do każdego posiłku ale nie wliczam w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13fda3e7b44448e587924a1796402a0f.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-03 22:11:41

Foty weźmiecie na płycie i oddacie nam po selekcji - damy w dziale i ewentualnie do promo działu edit: do Ciebie też adresowałem ten post Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-08-06 17:01:46

Podówjny post. Zacząłem trening zgodnie z zaleceniami. Dwa pytania: -czy rdl nie obciąża zbyt mocno stawów łokciowych? sztanga przez cały czas jest przez nas trzymana sztywno -czy 15 powt to nie za dużo? w podwieszonych postach jest informacja o 12-8, 15 kojarzona jest z rzeźbą/wytrzymałością Nie zjedzcie mnie za te pytania %-) Zmieniony przez - [...]

Cześć ładny pierwszy post. :-) Dieta tragiczna... jesz jakiś tłuszcz? Wszystko takie chude jesz? co jedzą ladies do przeczytania. Wrzuć ten swój jadłospis na potrenignu.pl i wrzuć tu zrzut z policzonymi kaloriami oraz BTW. Z tego twojego opisu ciężko coś wywnioskować. Na pewno masz za mało tłuszczu. @-) Skąd masz ten plan na siłkę? Czekamy na [...]

ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę. dalej trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 regeneracja czyli sen odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D

kuzwa.. nie chcący wcisnąłem enter sorry za drugi post :) no więc może zrobimy dwa zestawy A i B coś w tym stylu: A: przysiad 3s podciąganie na drążku 3s klatka płasko 3s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s + brzuch i przedramie B: przysiad 3s (tu innej możliwości nie mam) wiosło 3s klatka skos + 3s młotki 2s odwrotne pompki 2s + brzuch i [...]

dobrze wykonuje mysle rld napoczatku chyba zle wykonywalem bo mnie nogi nie bolaly a gdzies wyczytalem twoj post ze przy dobrze wykonanym rld bola mocna uda z tylu i lekko posladki to tak dokladnie mam, to jakis moze gotowiec jak wczesniej ? :> a co do tego rld jeszcze to wiadome domnie to jest ze oderwac cos latwiej od ziemi niz wstac z tym idzie [...]

[...] dokupię cm3 z TRECK'a (kupię to bo ma bardzo łatwe dawkowanie i pierwszy raz w kapsułkach co ułatwia również życie). Do tego stała suplementacja Omega3, witaminy, magnez i uzupełnienie diety białkiem. Zastanawiam się, czy nie dokupić czegoś "post workout", ale jakoś uważam, że szkoda kasy na takie wynalazki... Co sądzicie o cyklonie? :-)

[...] a po 15g jest świetnie. http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437-s2.html Interesujący jest np. pierwszy post solarosa na 2-giej stronie. Warto też znać teorie o fazie ładowania (np. 20g dziennie przez 5 pierwszych dni). Po którymś cyklu sam najlepiej dobierzesz dawkę i [...]

Ale jakie bzdury. To że się bronię, a Darek wyciąga moje posty z maja? Sory, mam taki sposób pisania, ale podkreślałem już nie raz, że moje posty nie są atakami. Jak dla mnie stoi w miejscu i tyle.. Cóż. Ograniczę swój pobyt na sfd, do swoich dzienników, dla własnych zapisek. Forum jednak trochę "szaleje", bo każdy post jest odbierany jako atak. [...]

szkoda ze niewiele osob zrozumialo moj post %) glownie j/luki karp jak masz dobrego trena to nawet po 35 mg eod bedziesz zadowolony (sprawdzone na kolesiu) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-08-17 16:51:03 Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-08-17 16:51:29

Juz i tak nie jest zle, miesiac na tse i rowerku i nawet przy zlaczeniu kolan w lezeniu widac przeswit \o/ Teraz ide na mase, nie wiem czy dobrze ale chyba sie wyrowna ;o EDIT: Double post, grrr >.< Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-08-18 23:02:04

k***a niechcący napisał mi się post... do usunięcia ;) Zmieniony przez - gooteck w dniu 2012-08-20 23:49:47

[...] No chyba że oczywiście będziesz dawkował nie tak jak dla dorosłego przystało tylko mniej rzecz jasna. ;) http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html tu masz bardzo fajnie rozpisane, przeczytaj ten post a dowiesz się na jakie odżywki sobie pozwolić. :-) Zmieniony przez - Perszing w dniu 2012-08-21 15:33:12

[...] ilości mięśni jak na filmie musisz sobie albo sobie kłuć dupę, albo niszczyć wątrobę. Suple to za mało. Co do diety- zacznij czytać, to nie kosztuje i nie boli. Podwieszone posty- duży czerwony post na górze strony ( z 10 wykrzyknikami). Jeżeli dla Ciebie najistotniejszym jest to czy "dostaniesz produkty w swojej biedronce", to nie masz nawet [...]

tak, przydałoby się wogóle zaznajmić z tematem- w tym celu przeniosę ten post do dzału dla początkujących- tam w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko to tym jak powinien wyglądać prosty, podstawowy trening.

Sorki, że taki duble post, ale tak to by tu nikt nie zajrzał, a ja mam szybkie pytanie: Czy jest jakaś różnica w butach gdy w podeszwie, na pięcie jest taka luka albo jest po prostu wypełnione? To są tylko przykłady: np. jak nie jedne asicssy z luką: http://natural-born-runners.pl/product-pol-1081-Buty-do-biegania-Puma-COMPLETE-VERIS.html lub np [...]